1. Mulakan dengan perubahan kecil tetapi konsisten Tukar minuman manis kepada air kosong. Kurangkan saiz hidangan perlahan-lahan.
2. Fokus pada pemakanan sihat (80%) Kawal kalori Pilih karbohidrat kompleks: Seperti beras perang, oat & sayur-sayuran. Kurangkan jajan, makanan segera & minuman bergula. Minum air secukupnya: Sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
3. Aktiviti fizikal (20%) Mulakan dengan berjalan kaki 20–30 minit sehari, 3–5 kali seminggu. Boleh tambah senaman ringan seperti zumba, senam aerobik di rumah, atau naik turun tangga.
4. Tidur dan pengurusan stress Pastikan tidur cukup 6–8 jam setiap malam. Stres tinggi boleh mengganggu hormon dan buatkan berat badan susah untuk turun.
From XL to M tidak mustahil sekiranya konsisten dan yakin pada diri sendiri.
Bagaimana Berat Ideal Membantu Anda 'Mampu Tersenyum'??? Tenaga Bertambah – senang bergerak aktif, kurang keletihan Keyakinan Diri – pakaian lama muat kembali, rasa lebih yakin. Kesihatan Mental Baik – hormon lebih seimbang, kurang tekanan. Kurang Risiko Penyakit – jantung, kencing manis & tekanan darah tinggi.
).gif)
0 Comments